co 3 dni

[...] wagą się narazie nie przejmuj. Brzuch stoi w mijscu i spadło ci jeszcze w najszerszym miejscu, chyba, ze byłas podczas okresu jak sie mierzyłąs na poczatku. Twoja dieta: 3 dni 1600kc, z rozkładem 123/70/123gr, i 1 dzień 1800kc z rozkładem 135/80/135gr. Czyli masz 3 dni z 1600, potem czwarty dzień 1800kc; i od poczatku, nie wazne czy to dzień [...]

[...] , lot balonem itd . oczywiście wszystko kwestia czasu :D jeśli chodzi o miskę świąteczną to jadłem normalnie to co wszyscy - pierogi/ryby/sałatki/ciasta itd itd 2 dni w sumie - żeby nie było są to moje pierwsze święta od dwóch lat kiedy sobie pozwoliłem na takie żarcie.... i w sumie w domu każdy był w szoku ale doszedłem do wniosku że [...]

[...] x 8 l 42kg x 8 Po treningu wrocilem do domu i odrazu 30min boksowania. Byl ostry wycisk ;-) /SFD/Images/2015/12/31/82a4675970d34b1e828a9814ed8d98f4.jpg Dieta podczas tych 3 dni wygladala w zasadzie tak samo: I posilek jajecznica z 6 jaj + 80g boczku + warywa + 2 kromki chleba /SFD/Images/2015/12/31/2809daa4062b493084136568ada0606d.jpg II posilek [...]

[...] szafkach zawsze po kilka paczek ryżu jaśminowego, basmati, kasza jaglana, jakieś makarony ciemne, mąka ryżowa, pełnoziarnista, zapas WPC. Owoce wiadomo na bieżąco, tak co 2 dni trzeba kupić świeże. Nie ma opcji żebym z tych składników nie zrobił dobrej miski :-) Uzupełnianie lodówki co ok. 3 dni, a ryże i kasze tak co 1-1,5 tygodnia. Poza tym [...]

[...] tej chwili nie poprawiam nic zbytnio. Micha jest czysta, czasem wpada kostka gorzkiej czekolady lub suszone daktyle. Waga ...duuuża. 64kg dziś rano, do tego @ spóźniona o 3 dni już więc ogólnie mam nerw. {:-( Od ok. miesiąca jadam nieco mnej niz latem i jesienią (o ok. 100-200kcal), ale też mniej biegam w DNT. Jedyne "aeroby"..to szybki marsz, [...]

[...] dzisiaj ostatni dzień, próby obciążeniowe, obejrzałem chyba z 20 mostów, genialne rzeczy. Byłem tam do 14 i przesunęło mi się wszystko, bo trening miał być koło południa, a nie wieczorem, ale było warto. Tylko papier i klej, most który wywarł na mnie największe wrażenie ważył 1184g, a przeniósł 3150N. Magia nauki, na pewno super [...]

Wczoraj bylo 10 mcg a juz od dzis pojdzie tak 2-7 dzień 25 mcg w 2 dawkach 2 tydz. - 5 50 mcg w 2 dawkach 5 tydz. - 6, 4 dni 25 mcg (w 2 dawkach) 3 dni 12,5 w 2 dawkach czyli po 6,5 mcg. Czyli mozna zamiast clenu dac i efke? Co ja wogole powinienem czuc po tym t3,czytajac na ten temat to wydaje sie nie mozliwe po dawce 10mcg ale ja wczoraj [...]

[...] zobaczyła na moją półkę to odrazu mi z nowotworem i narkotykami wyleciała, a to tylko witaminki }:-( /SFD/Images/2015/12/29/ef17d39017b64644960103d12fec8374.jpg Jeszcze 3 dni i redukcja 8-) A i okazyjnie takie pytanie przed wejściem na plan redukcyjny - czy cięcie 200 kalorii tylko w dni nietreningowe lub na zmianę co 2 tyg ma sens czy jest to [...]

Cayek zobacz, jeszcze kilka dni temu pisaliśmy ci tutaj jak to my widzimy i sam zgodziłeś się na taki pomysł. Mijają 2 czy 3 dni, a Ty juz pytasz Sola jakby on to widział i pewnie zaraz zmienisz decyzję. nie chodzi mi o to, że to co napisze ci Sol będzie lepsze od tego co my Ci radziliśmy , a o to że nie potrafisz być konsekwentny i dotrzmymywać [...]

[...] ten trening :-)) Myslę, że zacznę od lipca. Bardziej chodzi mi o to, żeby nabrać na razie trochę "mocy" - o ile to tak nazwać można. Poza tym FBW jest rozpisany na 3 dni co będzie mi bardziej na rękę, gdyż wchodzę w okres sesji egzaminacyjnej. Split zajmie 4 dni. W wakacje będzie więcej czasu, więc wtedy ruszę. Narazie myślę [...]

[...] poręcze i byłem taki nie wiem czy zmęczony czy co że położyłem się na ławce i zasnąłem. Na szczęście szybko się ocknąłem i dokończyłem facepullsami i siłą chwytu. Trening średnio udany. /SFD/Images/2016/3/16/42d2e87243f745efa4e3c904bafdf2e3.jpg /SFD/Images/2016/3/16/a164e125e3414de4bb77e71d852f42e0.jpg Posiłek 1: shake białkowy mocno ubity gęsty [...]

Szybkie podsumowanie minionych 3 dni ;-D 17.02.2022 Czwartek - masa 5 Akurat dziś Karol Stuglik był w pobliżu to się odezwał czy nie zrobimy razem treningu, wiec myśle, że całkiem spoko. Z rana wykręciłem cardio, zjadłem pierwszy posiłek, ale czułem, że coś jest nie tak, że strasznie mnie kłuje w żołądku. 3h później zjadłem przedtreningowy i [...]

[...] nieprzetworzone pożywienie. Białko 2g/kmc, węgle około treningowo i przed snem w ilości 200 w DT i 50 DNT, reszta tłuszcze, Do tego suplementacja na wydaje się odpowiednim i zdrowym poziomie. Jestem najedzony, pełen energii, a jeśli po treningu czuję że coś muszę jeszcze wciągnąć, to bez skrupułów wciagam i kolejnego dnia bez treningu [...]

[...] co do podzialu cwiczen, w podanym przykladzie np klata jest rozpisana tak ze wyciskanie w jednym mikrocyklu cwiczone jest 3 razy i pompki na poreczach 3 razy (czyli 3 dni). Czy mam tak rozpisac trening zeby jednego dnia bylo jedno cwicznenie a drugiego drugie (jesli na dana partie wybralem sobie akurat dwa cwiczenia) ? czy walic oba [...]

[...] na rękach i nogach, plecy się poszerzyły a klatka się wypełniła. Na pewno przez ten czas mocno poprawiłem technikę, jakoś ruchu oraz mobilność. Aktualnie od soboty czyli od dnia wyjazdu zaczynam redukcję, chcę spalić w tej Francji tego fatu którego nadal trochę zostało. Na dzień dzisiejszy waga pokazuje 85.5 kg oraz w pasie jest 90 cm - cel [...]

[...] życia, po czym ją spieprzyłem i wróciłem do stanu przed redukcji dodatkowo z różnymi problemami hormonalnymi i zrytą psychą co też doprowadziło do zaburzeń odżywiania a dokładniej do binge eatingu. Od tej pory bardzo dużo się u mnie zmieniło, ciężka praca nad samym sobą przyniosła efekty. 2 lata temu - docięty (przez to myślący że szczęśliwy), z [...]

[...] i naciągnąć w 10 strzykawek? bo mniejszych dawek u mnie w aptekach nie ma niż 5000. 2)Druga sprawa z artu wnioskuję że zaczynam pierwszy strzał hcg 500 jednostek w 14 dniu od pierwszego strzału, i co ile dni podawać to 500 jednostek? 3)trzecia sprawa kiedy kończę ostatnie hcg 500 jednostek jak lecę 1-8 tygodni na Testosterone Propionate [...]

[...] i naciągnąć w 10 strzykawek? bo mniejszych dawek u mnie w aptekach nie ma niż 5000. 2)Druga sprawa z artu wnioskuję że zaczynam pierwszy strzał hcg 500 jednostek w 14 dniu od pierwszego strzału, i co ile dni podawać to 500 jednostek? 3)trzecia sprawa kiedy kończę ostatnie hcg 500 jednostek jak lecę 1-8 tygodni na Testosterone Propionate [...]

Tetiszeri, bziubzius corium - dzięki za wsparcie! Za tydzień zacznę trochę solić, tam gdzie ciało mi szepcze - posól, posól! Co do menu, to modyfikuję dni białkowo węglowodanowe wg planu Gacy. Mam też dni tłuszczowe (dziennie 300g piersi z kurczaka, 51g masła i 300 g pomidorów, lub brokułów, lub ogórka, lub kalafiora). Taki cykl trwa 3 dni (3 dni [...]

[...] spożywam więcej węgli moc jest coraz większa a sylwetka wygląda coraz lepiej %-) trochę dziwna sprawa z racji tego, że od ostatniego ukąszenia szerszenia minęło ponad 2 tygodnie %-). Teraz znowu kilka dni jestem na nieco niższych węglach to znowu naleśnik się robię i treningi nieco gorsze jakościowo... daje do myślenia. [...]